坐禅（ざぜん）は、仏教の修行法の一つで、特に禅宗で重視される瞑想の形式です。坐禅の目的は、心を静め、内なる平和と悟りを得ることです。以下に坐禅の基本的な特徴を紹介します。Zazen is a form of Buddhist practice, especially a form of meditation emphasized in Zen Buddhism. The purpose of zazen is to quiet the mind and attain inner peace and enlightenment. The following are some basic characteristics of zazen.
椅子座禅のやり方と１０分座禅実践【英語・スペイン語字幕付き】足が組めない人必見!!
この坐禅は実際に私が初めて体験しました。初心者向けに英語字幕とスペイン語字幕があるので興味があれば是非、動画と一緒にご自宅で１０分間実践してみてください。This is my first experience of Zazen. English and Spanish subtitles are available for beginners, so if you are interested, please feel free to practice at home for 10minuites with the video.
日本で生まれて一度も坐禅を経験したことがないのは、もったいないと思い今回は広尾駅近くにある香林院のお坊さん、金嶽 宗信さんのご指導の下で坐禅セッションをしました。時間もちょうどよく、１７時から坐禅を開始し２５分坐禅、５分休憩、２５分坐禅のセッションで終わりました。そのあと、緑茶を飲みながら楽しく世間話をしました。そのあと都合の良い時間で帰宅しました。I thought it would be a shame to be born in Japan and have never experienced zazen, so I attended a zazen session under the guidance of Soshin Kanetake, a monk at Korinin Temple near Hiroo Station. The time was just right, and we started zazen at 5:00 p.m., with 25 minutes of zazen, a 5-minute break, and a 25-minute zazen session to finish. Afterwards, we enjoyed small talk over green tea. We returned home at a convenient time after that.
お寺では、厳かな空気と清らかな空気が流れ、お香の香りに癒されました。坐禅が始まってからは意外とあっという間に時間が流れてしまいました。集中力の塊になって、頭の中が空っぽになっていくようでした。できるだけ何も考えず、自分の呼吸に集中することが私には合っていました。At the temple, the air was solemn and pure, and the fragrance of incense soothed me. Once zazen began, time passed surprisingly quickly. I became a mass of concentration and my mind seemed to empty out. It suited me to not think about anything as much as possible and concentrate on my breathing.
その途中、「警策」といって私たちの集中力が切れたとき、睡魔が襲ってきたとき、心がまとまらない時に自主的にお坊さんにお願いして、木の棒で叩いてもらいます。大きな音がしますが、あまり痛くありません。むしろスッキリとした気分になります。During the process, we voluntarily ask a monk to beat us with a wooden stick when we lose our concentration, when we have trouble sleeping, or when our minds are not in order, called “keisaku”. It makes a loud noise but does not hurt much. In fact, it makes us feel refreshed.
坐禅は、ストレス軽減や集中力向上、心の安定に効果があるとされています。日常生活の中で取り入れることで、心身の健康を保つ助けとなります。仕事や家事で頭がいっぱいだったり、人間関係で心が不安定になったり、ネガティブ思考になった時はおすすめです。まずは坐禅で心の落ち着きを取り戻し、あえて何も考えないように努力することが最初の一歩だと思います。Zazen is believed to be effective in reducing stress, improving concentration, and stabilizing the mind. Incorporating it into one’s daily life can help maintain mental and physical health. It is recommended when your mind is occupied with work or household chores, when your mind becomes unstable due to relationships, or when you have negative thoughts. I think the first step is to try to calm your mind with zazen and dare not to think about anything.
渋谷区広尾にある臨済宗のお寺です。
月曜～金曜の朝7時～、日曜の17時～
Rinzai sect temple located in Hiroo, Shibuya-ku, Tokyo.
Monday-Friday from 7:00 a.m. Sunday from 5:00 p.m.
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